z serii

[...] 8 8 8 Martwy ciąg-12 10 8 6 Sztrugsy ze sztangą-20 15 10 Uginanie ze sztangą-7 7 7 Modlitewnik-12 10 8 Śr. Klata(trening na siłe) i tricepsy Wyciskanie sztangi-liczba serii opisana na dole Rozpietki-8 8 8 8 Francuskie wyciskanie(do czoła)-8 8 8 8 Pt.bary i nogi Wyciskanie sztanki zza karku-12 10 8 6 Unoszenie sztangi do brody-12 10 10 [...]

[...] pomysł na trening niemieckich ciężarowców. I tu pojawia się pytanie o połączenie tych dwóch treningów, myślicie, że się uda? FBW trzydniowy i zawsze zaczynałbym od tych 10 serii klatki. Ewentualnie zmniejszałbym lub zupełnie wyciął (to już okazałoby się w trakcie) triceps, bo nieźle dostanie w dupe przy wyciskaniu. No więc, co sądzicie o tym [...]

[...] za sztanga stojac 15 • Mlotki na bic 15 • Triceps • Wyciskanie francuskie sztangi 15 • Wyciskanie francuskie sztangielek 15 Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-21 18:25:21 Na pierwszy raz nie chce się przemeczać tak ostro i dałem po jednej serii na kazde ćwiczenie. Czy to dobrze ?? Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-21 19:02:39

[...] Mogłoby tak to wyglądać ? bo ja myślę ,że na mnie jedynie te 4 ćwiczenia dziennie na inną każde partię nie działałyby dobrze,bo ja jestem przyzwyczajony do większej ilości serii... planuję też podczas tego treningu dorzucić jakieś fajne suple no-shotgun,nitro 2 i animal pak... więc chciałbym jak najbardziej ten trening i suple wykorzystać. [...]

[...] nietrzymanie sie diety- to juz zmienilem, staram sie spozywac jak najwiecej balka - max 2 g bialka na 1kg ciała 2 Cwiczac klatke nakladam ciezary coraz wieksze przy kazdej serii.Cwiczac np biceps uzywam caly czas jednego ciezaru poniewaz jest to dlamnie optymalny ciezar -przy miejszym hantlach nie czuje "impulsu" zas przy wiekszych robie [...]

[...] Moja waga 97kg ,186 cm, wiek 21 PON, CZWARTEK Klatka, barki , triceps KL. Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------4 serie 12, 10 , 8, 8-6 Wyciskanie na płaskiej ------4 serii jw. Rozpiętki na płaskiej -----3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie jw. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc ------3-4 serie jw. 3.Unoszenie [...]

klatka: wyciskanie leżąc 5 serii po 10 powtorzeń wyciskanie na skosie głową do góry 4 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń opuszczanie na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie łamanym 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie [...]

[...] tak, ze: - wtorek(bicepsy i tricepsy, barki, klatka) - czwartek(2-3 rodzaje cwiczen na nogi, znow bicepsy i tricepsy, plecy) Wygladalo to zazwyczaj tak, iz robilem kilka serii, mniej wiecej 3-5, co kazda zwiekszajac ilosc powtorzen oraz obciazenie. Zadnej diety nie stosuje. Moj rekord w wyciskaniu to 105, niestety bylo to na atlasie. Jedank [...]

[...] także nie pakuje tak jak wcześniej ale żeby się wzmocnić do futbolu. Nie wiem jak się do tego zabrać zbytnio. Myślałem żeby robić w jeden dzień góre a w drugi dzień dół po 8 serii na duże grupy a 6 na małe. Powtórzenia w zakresie 12-10. Co o tym myślicie ? Oczywiście za dobre rady lecą sogi Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-11-23 21:49:25

witam szukam i szukam lecz nie moge znaleźć poszukuje planu który był kiedyś opisany tutaj który wygląda mniej wiecej tak : robisz klate np.od 50 kg dokładasz i robisz tyle serii do póki dasz rade zrobić 15 powtórzeń ( kumaci bede wiedzieć co to jest )

Od niedawna na rynku polskim znajduje się w sprzedaży seria ekstremalnie wyjątkowych produtków firmy Kaizen Nutrition: XTREME SERIES W skład serii wchodzą - XTREME STACK - najnowocześniejsza forma staku kreatynowego - XTREME NAG - acetyl l-glutaminy o smaku pomarańczy - XTREME AMINO - hydrolizowane białko serwatki - XTREME BCAA - kompleks kwasów [...]

Witam wszystkich. 2,5 miesiaca temu przeciazylem staw lokciowy zbyt duzym obciazeniem w czasie cwiczen. Przy wykonywaniu kolejnej serii pompek pojawil sie straszny bol w tych okolicach - nie wiedzialem czy to naderwanie przyczepu miesnia czy cos ze stawem. Oczywiscie odstawilem treningi, jednak postanowilem, ze bede leczyc sie sam. W czasie [...]

WITAM! Po dłuższej przerwie w MEGA naborze firmy KAIZEN --> http://www.kaizenpolska.pl/ Nabór masowy, mocno masowy z dużą ilością odżywek i całą serią nowych produktów z serii XTREME -> http://www.sfd.pl/KAIZEN_%2D_XTREME_SERIES-t364651.html Opieke nad testem będzie sprawował, jak to miało miejsce przy wcześniejszych, bardzo udanych testach [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. - wyciskanie sztangi poziomo 5 serie po 10 x - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej glowa do gory 5 serii po 10 powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt. (CZWARTEK) Barki: - Wyciskanie sztangi na barki z klatki 4 serie po 10 powt. - unoszenie ramion przed [...]

[...] po 8 powtorzen do karku.Oczywiscie czaly czas staram sie to robic dokladnie powoli i spinam miesnie. I teraz pytanie czy lepiej to zamienic na podciaganie bez jakiejkolwiek pomocy (tylko ze wtedy nie bede w stanie zrobic tylu serii) ??? czy dalej podciagac sie tym sposobem az nabiore tyle sily zeby w koncu podciagac sie sam??? pozdro wielkie

ćwiczę od roku, z krótkimi przerwami... mój dotychczasowy trening obejmował: klata: wyciskanie leżąc 10 powt x 5 serii biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 x 5 łokieć oparty o kolano 12 x 6 bary: unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10 x 3 plecy: podciąganie sztangi do klaty w szerokim uchwycie 10 x 4 nóg nie katowałem i jak na [...]

[...] palce 5s (nogi-lydki) Skłony w leżeniu płasko 4s (brzuch) Nożyce w leżeniu na plecach 5s (brzuch) Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5s (plecy) Co Wy na to? ustalajac kolejnosc i cwiczenia opieralem sie na TRENINGU DOMATORA Z ATLASU CWICZEN. Prosze o korekty co do ilosci serii,powtorzen jak i samych cwiczn, moze jakies propozycji lepszych?

[...] powinienem zwęrzyc(na szerokosc barków) czy poszerzyc chwyt jeszcze bardziej.Przy wąskim chwycie bardzo nadgarstki są obciazone z tego co czulem jak sobie zrobilem kilka serii:D Ja widze to tak: 1 Skos góra(wąsko) 2 Wycisk płasko (wąsko) 2 Rozpietki skos gora P.S JEstem zywym przykładem skutecznosci Twojej metody:D przez dluuuugi okres moja [...]

[...] na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) I jeszcze dieta, nie chce tutaj jakiś dokładnych wartości węglowodanów czy białek, bo wiem, ze nikomu by się [...]

[...] hantelkami na zmiane 7) uginanie jednego ramienia opierając go na kolanie a pozniej drugiego 8) brzuszki zwykłe 9) przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku Mam to robić wszystko jednego dnia? co drugi dzień 3 razy w tyg. czy jakoś to rozłożyć? po ile serii każdego ćwiczenia proszę pomóżcie mi javascript: test(''); javascript: test('');